Spoluhráči.cz klub 1. MORAVSKOSLEZSKÝ KLUB NORDIC WALKING 2008 dokumenty a články Nordic Walking a hubnutí.

1. MORAVSKOSLEZSKÝ KLUB NORDIC WALKING 2008 – článek Nordic Walking a hubnutí.

Možné akce:
profilové foto Stanislav Šereda
Stanislav Šereda

Nordic Walking a hubnutí.

Vytvořeno:29. 3. 2009, 15:36
Autor:Stanislav Šereda
Možnosti
Anotace:Ne vše co nalezneme na internetu musí být pravda.

 

Tak jak je to s tím hubnutím?!?!

Z NORDIC WALKINGU se nám v poslední době stává fenomén a internet láká nové zájemce o tento druh pohybu, na jeho až neuvěřitelně příznivé účinky na lidský organismus a pohybovou soustavu. Většina horských hotelů a rekreačních center nám na svých webových stránkách nabízí shozená kila za dvoudenní víkendový pohyb. Pokud se však na tyto stránky podíváme pozorněji vidíme, že jsou si podobné jako vejce vejci, pouze místa se liší. Tvůrci těchto stránek čerpali bůh ví z jakých, každopádně však stejných a zavádějících údajů. Otázkou je komu v těchto případech NORDIC prospívá a jestli novým vyznávačům NORDIC WALKING je toto jejich počínání prospěšné či spíše naopak. Dostaví se vůbec ten slibovaný úbytek váhy? Lehce se pak může stát, že další pohyb s hůlkami zavrhnou jako tolik jiných dnes zaručených a vždy stoprocentně fungujících novinek.

Zajímavý článek o NW jako součástí programu redukce nadváhy napsala Romana Střelečková jako svou seminární práci a můžete jej nají na stránkách asociace, ale taktéž tam chybí konkrétní údaje a pro naprostého laika s touhou zhubnout mohou být některé pasáže hůř srozumitelné. Vím, že čísla se musí u každého lišit, ale co mám odpovědět účastníkovi výcviku, který si žádá konkrétní výsledky a zeptá se mě „ tak kolik teda s těmi hůlkami za měsíc zhubnu?". Co teď! Nezbývá, než to vyzkoušet na sobě a vše poctivě zapisovat. Údaje zveřejním počátkem každého týdne a vy se k tomu můžete všichni vyjádřit. Tak tedy o tom mém testu na sobě.

Začal jsem počátkem Března a chtěl bych to vydržet do konce měsíce. V týdnu se půjdu 3-4x projít po stejné trase dlouhé 5,3 km. Vede mírně zvlněným terénem půl lesní cesty a půl asfaltky v zástavbě. Během tohoto pokusu nebudu provozovat žádný jiný sport, ani nebudu držet žádné diety, či se omezovat ve stravě. Údaje jsou ze sporttestru SIGMA PC 15. Tak mi držte palce a všichni uvidíme.

 

Tady jsou mé vstupní data. Pro úplnost ještě věk: 47 let.

 

H Z

F Z

PZ

Max tep

váha

Výška

břicho

stehno

2. 3.

98

125

143

179

98, 5

192

105

60

8. 3.

 

 

 

 

97, 5

 

103

59

16. 3.

 

 

 

 

97, 5

 

101

59

22. 3.

 

 

 

 

97

 

100

59

29. 3.

 

 

 

 

97

 

99

59

Výsledky

 

 

 

 

(-1, 5 kg)

 

(-6 cm)

(-1 cm)

 

Poznámky:

" - minuty

H Z - zdravotní pásmo

F Z - fitnes pásmo

P Z - výkonnostní pásmo

 

Datum

Celkový čas

H Z

F Z

PZ

Max tep

Prům. tep

Kcal

Prům. rychlost

Poznámky

2. 3.

49"

2% 1"

41% 20"

57% 28"

 

 

 

6, 5

 

3. 3.

62"

46% 28"

42% 28"

12% 8"

154

127

734

5, 1

výuka

5. 3.

48"

3% 2"

20% 9"

77% 37"

170

148

750

6, 6

 

8. 3.

48"

4% 2"

57% 27"

40% 19"

164

141

693

6, 6

 

10. 3.

48"

3% 2"

48% 23"

49% 23"

165

144

714

6, 6

 

12. 3.

47"

4% 2"

9% 4"

87% 41"

175

154

777

6, 8

 

14. 3.

47"

2% 1"

35% 16"

63% 30"

167

148

736

6, 8

 

15. 3.

73"

75% 54"

14% 10"

1% 1"

149

111

597

4, 3

výuka

17. 3.

48"

23% 12"

66% 32"

8% 4"

152

130

589

6, 6

 

18. 3.

48"

4% 2"

49% 23"

47% 23"

163

143

703

6, 6

zánět

21. 3.

54"

67% 36"

28% 15"

4% 3"

150

121

570

4, 8

výuka

23. 3.

48"

4% 2"

42% 20"

54% 26"

166

144

711

6, 6

 

26. 3.

47"

3% 1"

7% 3"

90% 43"

172

152

767

6, 8

 

28. 3.

126"

74% 99"

11% 19"

2% 8"

151

112

1118

5

výuka

 

Teď vidíte, jak jsem s „Nordikem" hubnul já.

Pokud bych měl své poznatky s toho měsíce s hůlkami shrnout pak jsem za tu dobu nachodil 75 kilometrů. Spálil jsem podle sporttestru 9459 kcal. Zhubnul jsem 1,5 kg a nějaké ty centimetry v pase, jak si sami z horní tabulky můžete přečíst. Je fakt, že pokud bych po tu dobu střídmě jedl, určitě by to bylo o něco více. Co mě však samotného překvapilo, je to jak rychle je se schopné tělo po zimní absenci pohybu dostat zpět do formy. Jednostranně přetěžována páteř se uvolňovala a s každou vycházkou její se návrat k hybností zkracoval. Také tepová frekvence se snižovala a časy trávené na trase klesaly. Musím přiznat, že přílišné snažení může mít i svá rizika. Ty čtyři dny, které jsem šel prakticky po sobě se mi začal ozývat Přední sval holenní (musculus tibialis anterior), což mě donutilo zvolnit tempo a snížit četnost vycházek.

Závěrem můžu říci, že těch 50 minut třikrát týdně si jistě může najít každý z nás, kdo chce pro své tělo něco udělat a ta váha jde opravdu dolů a kondice nahoru.

Stanislav ŠEREDA

Komentáře k tomuto článku