Jak běhat
Chi-running
Chi-running je metoda efektivního a zdravého běhu. K této metodice byla napsána knížka (viz. sekce Dokumenty/články) a natočeno instruktážní video.
A právě video se mi podařilo najít na ulozto.cz, sice pod heslem, ale uhodnutelným. Takže enjoy
http://ulozto.cz/xa2tewy/chi-running-mpg
heslo: beh
Pokud by video bylo odstraněno, dejte vědět, někam to hodím.
Tepová frekvence
Výpočet maximální tepové frekvence (MHR)
(220 - věk) - nejjednodušší vzorec
206,9 - (0,67 x věk) - vzorec z Medicine&Science in Sports&Exercise
217 − (0.85 × věk) - vzorec z University z Indiany
206.3 − (0.711 × věk) - vzorec z University z Missouri
208 − (0.7 × věk) - Tanakova metoda
Příklad výpočtu tréninkového pásma
muž ve věku 30 let, klidová tepová frekvence (RHR) 50:
(206,9 - (0,67x30(věk)) = 187 (maximální tepová frekvence (MHR))
187 - 50 (klidová tepová frekvence (RHR)) = 137
potom, když budete potřebovat zjistit např. tréninkové pásmo v rozmezí 70 - 80% MHR tak počítejte:
137 (rozdíl mezi MHR a RHR) x 70% = 96 + 50 (RHR) = 146 (když bychom použili vzorce 220 - věk, tak dostaneme hodnotu - 133)
137 (rozdíl mezi MHR a RHR) x 80% = 110 + 50( RHR) = 160 (když bychom použili vzorce 220 - věk, tak dostaneme hodnotu - 152)
Převzato z http://www.beh.sportsite.cz/domains/beh.sportsite.cz/pavel-baberad/user