Tak jak je to s tím hubnutím?!?!
Z NORDIC WALKINGU se nám v poslední době stává fenomén a internet láká nové zájemce o tento druh pohybu, na jeho až neuvěřitelně příznivé účinky na lidský organismus a pohybovou soustavu. Většina horských hotelů a rekreačních center nám na svých webových stránkách nabízí shozená kila za dvoudenní víkendový pohyb. Pokud se však na tyto stránky podíváme pozorněji vidíme, že jsou si podobné jako vejce vejci, pouze místa se liší. Tvůrci těchto stránek čerpali bůh ví z jakých, každopádně však stejných a zavádějících údajů. Otázkou je komu v těchto případech NORDIC prospívá a jestli novým vyznávačům NORDIC WALKING je toto jejich počínání prospěšné či spíše naopak. Dostaví se vůbec ten slibovaný úbytek váhy? Lehce se pak může stát, že další pohyb s hůlkami zavrhnou jako tolik jiných dnes zaručených a vždy stoprocentně fungujících novinek.
Zajímavý článek o NW jako součástí programu redukce nadváhy napsala Romana Střelečková jako svou seminární práci a můžete jej nají na stránkách asociace, ale taktéž tam chybí konkrétní údaje a pro naprostého laika s touhou zhubnout mohou být některé pasáže hůř srozumitelné. Vím, že čísla se musí u každého lišit, ale co mám odpovědět účastníkovi výcviku, který si žádá konkrétní výsledky a zeptá se mě „ tak kolik teda s těmi hůlkami za měsíc zhubnu?". Co teď! Nezbývá, než to vyzkoušet na sobě a vše poctivě zapisovat. Údaje zveřejním počátkem každého týdne a vy se k tomu můžete všichni vyjádřit. Tak tedy o tom mém testu na sobě.
Začal jsem počátkem Března a chtěl bych to vydržet do konce měsíce. V týdnu se půjdu 3-4x projít po stejné trase dlouhé 5,3 km. Vede mírně zvlněným terénem půl lesní cesty a půl asfaltky v zástavbě. Během tohoto pokusu nebudu provozovat žádný jiný sport, ani nebudu držet žádné diety, či se omezovat ve stravě. Údaje jsou ze sporttestru SIGMA PC 15. Tak mi držte palce a všichni uvidíme.
Tady jsou mé vstupní data. Pro úplnost ještě věk: 47 let.
| H Z | F Z | PZ | Max tep | váha | Výška | břicho | stehno |
2. 3. | 98 | 125 | 143 | 179 | 98, 5 | 192 | 105 | 60 |
8. 3. |
|
|
|
| 97, 5 |
| 103 | 59 |
16. 3. |
|
|
|
| 97, 5 |
| 101 | 59 |
22. 3. |
|
|
|
| 97 |
| 100 | 59 |
29. 3. |
|
|
|
| 97 |
| 99 | 59 |
Výsledky |
|
|
|
| (-1, 5 kg) |
| (-6 cm) | (-1 cm) |
Poznámky:
" - minuty
H Z - zdravotní pásmo
F Z - fitnes pásmo
P Z - výkonnostní pásmo
Datum | Celkový čas | H Z | F Z | PZ | Max tep | Prům. tep | Kcal | Prům. rychlost | Poznámky |
2. 3. | 49" | 2% 1" | 41% 20" | 57% 28" |
|
|
| 6, 5 |
|
3. 3. | 62" | 46% 28" | 42% 28" | 12% 8" | 154 | 127 | 734 | 5, 1 | výuka |
5. 3. | 48" | 3% 2" | 20% 9" | 77% 37" | 170 | 148 | 750 | 6, 6 |
|
8. 3. | 48" | 4% 2" | 57% 27" | 40% 19" | 164 | 141 | 693 | 6, 6 |
|
10. 3. | 48" | 3% 2" | 48% 23" | 49% 23" | 165 | 144 | 714 | 6, 6 |
|
12. 3. | 47" | 4% 2" | 9% 4" | 87% 41" | 175 | 154 | 777 | 6, 8 |
|
14. 3. | 47" | 2% 1" | 35% 16" | 63% 30" | 167 | 148 | 736 | 6, 8 |
|
15. 3. | 73" | 75% 54" | 14% 10" | 1% 1" | 149 | 111 | 597 | 4, 3 | výuka |
17. 3. | 48" | 23% 12" | 66% 32" | 8% 4" | 152 | 130 | 589 | 6, 6 |
|
18. 3. | 48" | 4% 2" | 49% 23" | 47% 23" | 163 | 143 | 703 | 6, 6 | zánět |
21. 3. | 54" | 67% 36" | 28% 15" | 4% 3" | 150 | 121 | 570 | 4, 8 | výuka |
23. 3. | 48" | 4% 2" | 42% 20" | 54% 26" | 166 | 144 | 711 | 6, 6 |
|
26. 3. | 47" | 3% 1" | 7% 3" | 90% 43" | 172 | 152 | 767 | 6, 8 |
|
28. 3. | 126" | 74% 99" | 11% 19" | 2% 8" | 151 | 112 | 1118 | 5 | výuka |
Teď vidíte, jak jsem s „Nordikem" hubnul já.
Pokud bych měl své poznatky s toho měsíce s hůlkami shrnout pak jsem za tu dobu nachodil 75 kilometrů. Spálil jsem podle sporttestru 9459 kcal. Zhubnul jsem 1,5 kg a nějaké ty centimetry v pase, jak si sami z horní tabulky můžete přečíst. Je fakt, že pokud bych po tu dobu střídmě jedl, určitě by to bylo o něco více. Co mě však samotného překvapilo, je to jak rychle je se schopné tělo po zimní absenci pohybu dostat zpět do formy. Jednostranně přetěžována páteř se uvolňovala a s každou vycházkou její se návrat k hybností zkracoval. Také tepová frekvence se snižovala a časy trávené na trase klesaly. Musím přiznat, že přílišné snažení může mít i svá rizika. Ty čtyři dny, které jsem šel prakticky po sobě se mi začal ozývat Přední sval holenní (musculus tibialis anterior), což mě donutilo zvolnit tempo a snížit četnost vycházek.
Závěrem můžu říci, že těch 50 minut třikrát týdně si jistě může najít každý z nás, kdo chce pro své tělo něco udělat a ta váha jde opravdu dolů a kondice nahoru.
Stanislav ŠEREDA