síla nohou, odraz, dynamika kotníků: švihadlo 600x snožmo, 200x střídavě

síla a šmečařský švih rukou, balance:

theraband:

- v lehu na zádech 100x

- stoj na 1 noze 100x (každá)

- smečařský švih 100x

posílení "středu" těla, břišní svaly:

kliky 100x (z toho 10 x pánské)

prkno na kolenou 20x

v lehu na zádech - obě ruce ke kotníkům 20x

flexibilita: vždy po cvičení Strečink 5-10 min

- "kočka", podívání se za rukou v pozici na čtyřech,...atd....